Именно белок сегодня должен был преобладать, как я и расчитала в » FatSecret » .

На завтрак умяла тарелищу творога с небольшим кол-вом сиропа и йогурта, вместо сметаны, конечно после стакана водички:) И полетела в аэропорт провожать друзей в Москоу.

По дороге в аэропорт (она около 1,5 часа занимает) перекусила двумя своими печеньками волшебными овсяными, которые можно найти в рубрике HF/REZEPT. Честно, они хоть и не большие но чувство насыщения дают ого-го какое! Правда!
Дома пообедала куриной грудкой прекрасной с овощами — тк придумывать и изгаляться было лень , я просто ее сварила)

Проделала супер-гипер-мега кардио с силовыми на руки) Покрутила свой обруч-гигант и постояла у шведской стенки в добавок к всему основному конечно  — выполнила в общем программу максимум. Через час отведала своего банного мороженного всё-таки — приноровилась его делать с помощью миксера. И думала довольная как жить дальше и что делать с морем! Ехать меньше, чем через неделю!

На ужин тоже, что и на обед и тут уже белки вырывались вперед и уже готовились стать абсолютными чемпионами в борьбе за мое новое прекрасное тело (Б/У — 134,95 VS 130,1). Но приехала мама с клубникой и я не смогла удержаться и съела-таки тарелочку клубники, а после еще и добавила ее в свой второй ужин, состоящий из творога и йогурта:)

Я так подумала, что покушать настоящую живую дачную клубнику очень скоро уже не удасться, тк заканчивается сезон! Это ж не конфеты и отказывать себе в клубнике — не правильно! Она на 95% состоит из воды и поэтому, является еще и чудесным помощником при борьбе с лишним весом!) Что я очень ощутила, ночуя не дома и бегая туда-сюда весь вечер и всю ночь…..

Кстати об этом! Вечером друзья пригласили к себе, они кушали лапшу и всякие другие вредные штукенции — мороженое(которая рядом не валяется с моим домашней — ага-ага!), печенья, булки, пили колу, кто-то пиво…. Я же ограничилась горсткой семечек и половинкой консервированного персика(хотя консервы тоже кушать не нужно-бы). Просто я не ожидала, что останусь на всю ночь — так бы взяла с собой еду:) полезную — вкусную)
Так, мой девятый день плавно перетек в утро десятого…..который стал читинг-днём….. Продолжение в следующем посте:)

Ну а сегодня на все, про всё 1400 ккал.

Па — баааам! Ой не мой день сегодня, ой не мой…. Утром сломался блендер, служивший мне верой и правдой очень долгое время. Потом откололся кусочек шеллака с большого пальца правой руки, на который я просто не могла надышаться (на шеллак всмысле). Еще и начались женские вещи….не удобно об этом говорить, но это важно! Потому что мой организм совершенно по своему реагирует на это дело…..нееет у меня ничего не болит, нигде не ломит и не колит…У меня просто просыпается зверский аппетит! Я хочу есть всё вокруг и бороться с этим очень сложно, особенно, когда в доме полно вкусняшек всяких. Чтобы предотвратить безмерное и бездумное поедание хотя бы на 60% у меня слава богу все приемы пищи на день были расписаны в «FatSecret»….. остальные 40% зависли исключительно от моей порядочности…

Итак! Утром опять случилось общение с моим любимым гигантом-хулахупом),а от кардио и тренировок вообще сегодня решила воздержаться, чтобы остановились мышцы, тк процесс мышечного восстановления происходит как раз во время отдыха этих мышц. Болят они у меня неимоверно, но приятно:)

Стакан воды и завтрак, состоящий из моей любимой «Nature’S Path» c семенами льна, клюквенным сиропом, яблоком и кэробладом.

На второй завтрак моё любимое HF- мороженное мне не удалось добыть из-за сломанного блендера….Эх….

На обед употребила кальмары! Чистый белок с отсутствием даже миллиграмма углеводов. Конечно ж с овощами в прикуску — белок усваивается только с клетчаткой(овощами).

Сидела дома целый день, состояние было какое-то болезненное, но переделала много дел полезных.

На ужин собиралась делать HF-пиццу, рецепт которой тоже скоро выложу. А пока ждала момента приготовления пиццы, в томлении скукой и бездельем после переделанных делишек решила состряпать полезные овсяные печеньки без муки и яиц( http://newaloo.eto-ya.com/2015/07/oatmeal-cookiesovsyanoe-pechene )

.

И на самом деле, наелась очень сильно! Мало-того, что пиццей! Еще и напробовалась печенек, запив их молоком)

После всего такого еще перекусила отрубями и отказалась от второго ужина, ибо чего-то многовато! Еще и заела это все остатками бананового горе-мороженного. А за сидением перед компьютером умяла тарелочку…..капусты! Ой с собой боролась и себя переборола, сила воли не подвела!

Стресс — ни в коем случае не боритесь с ним с помощью еды, да и вообще….ЗАБУДЬТЕ ЭТО СЛОВО!

Были порывы поесть мармелада…но благо, я себя остановила!

Вечером сбегала на прогулку не большую и весь вчерашний день обошелся мне в 1340 ккал……с углеводами точных нет данных(после дополнительно съеденного),но они точно не превышают 170 — что меня всё равно не радует.

На самом деле, никогда не сворачивайте с выбранного пути, потому что мизерные плотские желания и соблазны не стоят той возвышенной, поставленной цели! Сил и упорства! До завтра:)

Утро начинается со стакана воды. Кручу свой любимый обруч-гигант.

На завтрак употребляю овсянку с изюмом(Multigrain) от «Nature’s Path», кэроблад и небольшое яблоко. Целую пачку мега-полезной органической овсянки от  Nature’s Path выдалось урвать в обеденный вчерашний продуктовый шопинг:) Там в пачке разные вкусы….но выбрала этот из-за наименьшей калорийности и интереса:)

Сегодня, почему-то, во мне проснулось некое другое мироощущение), выражающееся в мышечной боли, что является достаточно приятным чувством:)

На второй завтрак радую себя банановым HF-мороженным ( рецепт позже появиться в рубрике «HF/REZEPT») с капелькой пекмеза и обезжиренного молока для нужной консистенции) в таком мороженном всего 100ккал на 100гр — чудо!)

На обед меня ждет моя дорогая куриная грудка, сваренная в мультиварке, а также салат из огурца и тофу,заправленный ст.ложкой соевого соуса, в остатки которого  я потом макала еще и курицу. Также несколько помидоров добавила к обеду.

Днём убежала по делам, прихватив с собой на полдник два небольших яблока.

Я все на море продолжаю собираться(10 июля поезд — но об этом потом),и всё пытаюсь завершить WISH LIST (список желаний/ что нужно-хотелось б купить) для этой поездки! Сегодня стала чуть ближе к завершению, потому что купила заветное платье- майку, кстати почти такую-же как на одной из главных заставок на главной….только без разреза по ноге.

Вот если кто не видел:)

После покупочек таких(такой) поужинала так же, как и пообедала, а на второй ужин умяла самый свой любимый творог(страшный любитель творога — готова есть всегда и всюду в любых количествах) 5% жирности (меньшая жирность организмом очень плохо усваивается и не несет никакой пользы, для женского организма в частности). Заправила его опять-таки сиропом и натуральным йогуртом)

После всего этого,спустя два часа, провела сама с собой тренировку активную с танцами после). И осталась собой сегодня довольна, еще и почти 10 000 шагов находила — 379 ккал/7 км употребив за день 1304 ккал 116 г белка/35,7 г жира/ 140 углеводов — вроде неплохо;)

Послезавтра(в сб)надо б взвеситься и все обдумать, ну а пока мои рисовые блины опубликовали в ПП-Группе Ольги Мамоновой и я отправляюсь спать.

Всего самого мотивирующего и прекрасного! Полезного и вкусного!

До завтра!

Пам-пам-паааам!Несколько выводов и умозаключений:

Итак!День-6 прошел достаточно странно в плане питания.

Утро началось сразу с завтрака,на который я как раз таки и решила приготовить себе и мамочке замечательные рисовые блины с бананом и БИО-ряженкой. Плюс — кэроблад и мёд, в дополнение — (Б/Ж/У — 11,49/10,44/70,49) — 384 ккал

Спустя час после завтрака провела утреннее легкое недо-кардио(обруч и бабочка).

На обед(за неимением еды в холодильнике и в доме в принципе) умяла крабовые палочки и варенную кету с салатом. Как ни странно (47,69/15,14/24,48) 419 ккал

Удовольствия, почему-то не получила никакого от обеда….Но если задуматься, еда — топливо и не более того.Создавая культ еды, мы вредим сами себе….Но об этом в следующий раз.

После обеда съездили на рынок за фруктами и овощами и тут меня понесло….Приехав домой умяла кучу нектаринов, яблок и наглым образом понадкусывала у мамы бананы,которыми она решила пообедать сегодня за неимением времени на нормальный обед. Вот такой вот один порыв обошелся мне в 95 углеводов! Это реально много,если посмотреть на все предыдущие БЖУ и вспомнить, что я еще не упоминала об ужине.

Поужинала японским супом и кетой — показатели БЖУ совершенно не значительные….Но вечером мы отправились за продуктами,набрали правильной еды — тофу,творог,овощи,морскую капусту,грудки,кальмары,сыр и тд…..

В машине я съела пачку tik-tak ограниченной серии с миньонами банановым вкусом(ну как мимо-то пройти),она хоть и маленькая,калорийность ее не значительна на 16 гр но красители и консерванты долго ждать себя не заставят, вылезут у меня на лице или еще где подальше…будут чесаться…Но по приезду домой я дома решила испробовать большинство этих яств,употребив две тарелки(благо не большие) творога с многочисленным кол-вом сиропа(!),попробовала тофу, сыр и чего-то там еще…Уже даже и не помню,записывать это я не стала,ибо немного было не по себе. Продукты-то вроде полезные, но вот мера их употребления….Нда уж!

Но,Слава Богу, было не так поздно и спустя то время, пока вся еда улеглась в животе, устроила себе шикарное 40минутное кардио,которое дополнила активными танцами).
ккал я съела примерно около 1700/1800 — это нормально в принципе для моего весароста,если я хочу похудеть, но вот углеводов!

К чему я все это: принявшись за избавление от лишних кг, я совершенно запамятовала о соотношении БЖУ- белков,жиров и углеводов, употребляемых в день.

Для меня лично,при моем,повторюсь,весаросте в день нужно употреблять 150/160 углей, для сброса кг, белков — 140/150 и жиры,добыть которые не просто, питаясь пп. А так, если я в день потребляю около 1400 ккал, но при этом съедаю 300г углевода, 10г белка и 6г жира — ничего особого я этим не добьюсь.

Теперь,помимо калорий,буду считать еще и углеводы!)

Кстати, хочется отметить, что мужчины набирают весы с помощью жира, а вот женский организм толстеет именно на углеводах, а жир нам нужен для нормального протекания всех процессов в женском организме….Вот так-то!

Сверху обозначено примерное кол-во БЖУ! Вариант «Похудение» больше похож на сушку тела, а для действительного нормально процесса сброса веса самым идеальным вариантом является диаграмма под которой написано «Норма».

Не теряйте мотивации ! Идите к цели! Всего наилучшего! До завтра!)

Нет,нет!День Рождения не мой,а брата)Но суть-то в том что вечером посиделки непременно…..о этом позже!

Утром выпила стакан воды и принялась за…..КАРДИО! Считается,что лучше всего кардио делать утром и на голодный желудок;) Хоть и после неплотного ужина за 2/3 часа до сна утром есть хочется страаааашно просто!(Поэтому и завтрак должен быть большим — написано в предыдущем посте) Кардио было немного упрощенное,тк из-за того что на днях потаскала тяжести — начала болеть спина…упражнения потому  давались с утра очень болезненно. Поэтому я крутила 3кг обруч и занялась внутренней стороной бедра….

Наступил завтрак,который был у меня поистине королевским:

— Овсянка «Nature’s Path»  c дачной клубникой и шоколадом из кэроба…..Мммммммм! И сытно и полезно и вкусно! …на фото еще нет яблока и ложки домашнего мёда,способствующего работе мозга.

—  Обед был углеводным,но тоже полезным : Макароны Granmulino в которых всего 98 ккал на 100гр.Макароны есть-то можно на самом деле, но из твердых сортов пшеницы и не часто (ну раз в 1,5-2 недели). И салат из огурца и ложки соевого соуса.

Побегала я по делам-делишкам и что-то так проголодалась….как раз наступило время полдника и я вспомнила, что дома-то ничего из продуктов особо и нет полезного. На последние деньги купила три банана:) и сделала себе на полдник HF-блинчики. Рисовые блины,жаренные без масла с бананом и био-ряженкой(за неимением дома натуральных йогуртов,которыми я теперь заменяю сметану)

Получилось опять и вкусно и полезно и сытно!) — 288 ккал на вот такой вот перекус, который, на самом деле, идеально подходит именно для завтрака!(если кому нужен будет рецепт — кину сюда).

Ужинала я в гостях у своего брата-именинника,которому исполнилось 19 лет(старше меня на 3 месяца). На ужин была многочисленная пицца разных видов, заказанная в одной из лучших пиццерий в городе. К чаю подавали сметанный торт с шоколадной глазурью,конфеты суфле…….Вкусно…

Так-то оно так, но транс-жиры,транс-жиры…. Ничего из вышеперечисленного я даже и не пробовала и ни сколько об этом не жалею. Перед выходом из дома скушала кусочек куриной грудки сваренной накануне,а в гостях угостилась варенной молодой картофелиной и мясом без жира, запеченным в духовке(без майонезов,масел и маринадов)/(свинина- эх…).

К чаю порадовала себя клубникой и яблоком — чем не лакомство?Вполне:)

И честно,объелась этим всем,но чувство совести меня не тревожило.

Воооот так)Рассчитывала на еще одно кардио, но пришла домой снова к полуночи:(

Ничего,нагоню кардио завтра….Как итог:1274 ккал 

В скринах смысла не вижу сегодня,тк и так всё расписала более чем подробно;)
P.S.Единственно,хочу дополнить тем,что приснилась за усиленный пилинг и уход за кожей ягодиц и той самой зоны. Бороться с несовершенствами помогает мне кокосовое масло,скраб — во время душа,и крем с какао-маслом — после) Надеюсь,за 10 дней результата достичь немного какого-нибудь в этом направлении.

Хочется вернуться к обеду. Макароны нужно употреблять безе белка!!! Это важно, тк белок и углеводы ( по крайней мере такие,как макароны с курой) являются несовместимыми! Примерно об этом подробнее можно узнать на картинке ниже:)

Будте красивы,здоровы и счастливы!:)

До завтра!

Правило «Трех дней» дало о себе знать…..на день четвертый!:)Что доказать и требовалось!

От 72,2 на 4 день к 71,0(!) сдвиг пошел,но организм еще до конца не очищен,чувствую,что еще много очень всякой хадости  во мне,которую нужно детоксить и выводить!Будем над этим работать;)От пищеварения и внутреннего климата организма зависит и наше самочувствие и процесс изменения веса(смотря в какую сторону желаете).

Тем более,сегодня купила себе хороший купальник,о котором давно грезила,но к нему нужно попу проработать и привести в тонус кожу!

+ 1 к мотивации;) тк на море уже 10 числа уезжать…времени совсем мало:(

Вчера провела сама с собой хорошее кардио на все группы мышц.Теперь,кардио буду распределять по дням на определенные группы мышц,потому что,если каждый день делать упор на всё и сразу,то смысла никакого в этом нет,тк мышца не успевает востанавливаться совершенно.

Сегодня,вместо кардио,были походы по магазинам:)Так случайно вышло,но просто,пока ходила — получилось более 10 000 шагов(около 7,5 км и 400 потраченных ккал).Домой вернулась в полночь,само собой кардио бы уже не смогла сделать(не стоит подвергать свой организм такому физ.стрессу в 12:00),поэтому разрешила себе заменить сегодняшнюю тренировку именно подобным специфическим вариантом:)

Про еду:

Начала подсчет ккал,поэтому кратко:)

Итог : 1233 ккал

Третий день процесса. Я,честно,думала,что появиться немного иное мироощущение, точнее сказать ожидала появления этого мироощущения правильного питания, но к несчастью, заболела…. Впрочем, несмотря на самочувствие,я не отступаю от намеченных целей и не жалею себя, утешая больной организм шоколадками.

Заболела я после вчерашнего фестиваля красок Холи.
Было порядка тридцати тысяч человек. На территории фестиваля  имелись многочисленные развлекушечки для детей, Make&Take базар, на котором я приобрела очень ценную полукилограммовую банку кокосового масла(прекрасно помогает избавиться от растяжек,заменяет блеск для губ,улучшает качество волос,ногтей, используется как средство для и после загара, а также употребляется в пищу — короче чудо!),непосредственно площадка Холи и еще куча всяких штук, о которых нет смысла рассказывать,тк времени это займет не мало. И также был фудкорт, качество еды на котором было далеко не лучшим, тк на жаре стояли торты, печенья и тд, там же жарились товарищи транс-жиры : бургеры, завертоны, вафли и многое другое. Из напитков предлагались в основном лишь сладкие лимонады, которые ну никак не хотелось покупать еще и за 200р!
Благо у меня с собой была бутылка воды и мои чудо-хлебцы. А перед самим фестивалем я очень плотно перекусила овощными салатами,заправленными маслом у брата на дне рождении. Мяса(шашлык) я не ела, но побаловала себя куском лаваша без дрожжей (250 ккал на 100гр). А к чаю умяла свой фруктовый батончик и немного фруктов — осталась довольна. Короче на фесте воздержалась как-то от еды (и жара/и не хотелось). А вернувшись с него я замерзла под прохладной водой отмываясь от красок, и, вероятно, так  и схлопотала себе простуду — голос исчезал на глазах, а нос уже переставал дышать.
На ужин выпила свой ЕД и съела дачной клубники……НО! Прибыв домой и поняв, что больше просто не могу произнести не звука,мне пришлось выпить теплого молока с мёдом, который немного спас ситуацию — но не на долго.
Также время второго ужина уже подоспевало и творог(клубника и ложка меда) помогли мне,но к сожалению, вкуса мне почувствовать не удалось(из-за не функционирующего носа).
Грустная и больная окончательно я уснула.

Честно скажу! Не смотря на свое состояние, есть жуткое желание кардио! А завтра собираюсь взвеситься (72,2 — последний раз было),тк обычно, по истечении трех дней организм начинает уже немного меняться. Взвешиваться каждый день — бессмысленно(проверено на многочисленном опыте и на своем собственном)!
И обычно мне хватает трех дней,чтобы плавно перейти(вернуться) к нормальному образу жизни с правильным питанием). Также и с зажором! Ну вот слетели вы с правильного пищевого поведения на один денек — нагоните в зале, совесть помучает и снова вернетесь к правильному питанию…..если не допустите, чтобы зажор перешел в двухдневный….и самое страшное не закрепился на третий день,тк обычно после третьего он длится еще достаточно долго.

С завтрашнего дня начну считать ккалории, если удасться сместить вес. Для этого у меня есть волшебное приложение «FatSecret». И буду публиковать сюда свое ежедневное меню и количество употребленных калорий.

— Завтрак(Творог/Клубника/Ложка меда/Кусок 45% сыра)

— Второй завтрак (Чай/Кэроблад)

— Обед (Плов100гр/Хлебцы х2/Сыр)

— Полдник(Яблоки 200гр/клубника)

— Ужин(Суп 40ккал/овощи)

Коротко о вчерашнем:

Питалась ЕД целый день,но дома не оказалось овощей(кроме огурцов,которые никак не вяжутся с молоком).Поэтому,в дополнение к обеду ЕД,вместо овощей съела один батончик из фруктов(60ккал в одном) и добавила хлебец(16,3 ккал на 100гр) вес одного порядка 5 гр.

На полдник было около 50-60 гр дачной клубники)

На ужин опять ЕД, но с подругой зашли в бар, где я взяла себе греческий и кусочек варенной куриной грудки.

После всего это добивала себя водичкой,которая вчера была выпита в кол-ве 2 литров!(УРА!)

Живот вчера вздулся и меня это очень удивило.Было больно его втягивать и вообще даже просто находиться в спокойном статическом состоянии.Потом дошло,что это влияние «греческого» на молоко)И помимо всего этого бегала я ночью после двух литров водички каждые два-часа) Ужас.

От кардио получила невероятное удовольствие вчера, сейчас даже чуть-чуть болят мышцы.Но тренировки будут только завтра(решила чередовать,уже проходила такое и знаю что перегруз не желателен и не несет пользы для организма никакой).

Сегодня еду на день рождение к брату загород. Там,само-собой будет много жаренного мяса и всякой хадости,но я возьму себе волшебные хлебцы и водичку, а в сумку кину бутылку с ЕД(на вечер).Сразу после праздника отправлюсь на фестиваль красок Холли с друзьями)Фестиваль будет идти достаточно долго, поэтому там непременно будет фудкорт-зона(возьму фруктовый батон на перекус)…..от которой буду держаться подальше:)Но обязательно покажу и расскажу о том,чем организаторы решили угостить гостей.

-Завтрак(Ниже)

-Обед(Овощи/Хлебцы/вода)

-Перекус(Батончик)

-Ужин(ЕД/Вода)

Кратко об элементарном:«ЗАВТРАК/ОБед/ужин»

Утром на завтрак съела 5% творог заправленный пекмезом(органический сироп без сахара и красителей) и медом,один банан и 35гр самодельного домашнего шоколада из кэроба(позже отдельно расскажу,что это такое) — много? Много!

Но на самом деле,если разобраться, то все употребленное мной — органическая полезная еда с содержанием белка,правильных углеводов и без вредных транс-жиров,которые сразу,не переходя стадии переваривания организмом,превращаются в жировую прослойку(как мой вчерашний медовик).

Завтрак должен быть насыщен углеводами(банан/кэроб/мёд/каши), чтобы организм получил нужную энергию на день)От правильного завтрака зависит очень много — весь ваш дальнейший дневной режим питания.

Обед чуть меньше завтра порционно и углеводно. Белка должно быть больше чем углеводов. Ко всему можно добавить еще и клетчатку в виде овощей)Без которых нельзя обойтись организму в усвоении белка (Гречка/Куринная грудка/Порция овощей).

А ужин должен заключать в себе преимущественно только белок(можно добавить и клетчатки по желанию). Это может быть творог или куриная грудка)

И тогда будет счастье и вам и вашему организму!)