Коротко о вчерашнем:

Питалась ЕД целый день,но дома не оказалось овощей(кроме огурцов,которые никак не вяжутся с молоком).Поэтому,в дополнение к обеду ЕД,вместо овощей съела один батончик из фруктов(60ккал в одном) и добавила хлебец(16,3 ккал на 100гр) вес одного порядка 5 гр.

На полдник было около 50-60 гр дачной клубники)

На ужин опять ЕД, но с подругой зашли в бар, где я взяла себе греческий и кусочек варенной куриной грудки.

После всего это добивала себя водичкой,которая вчера была выпита в кол-ве 2 литров!(УРА!)

Живот вчера вздулся и меня это очень удивило.Было больно его втягивать и вообще даже просто находиться в спокойном статическом состоянии.Потом дошло,что это влияние «греческого» на молоко)И помимо всего этого бегала я ночью после двух литров водички каждые два-часа) Ужас.

От кардио получила невероятное удовольствие вчера, сейчас даже чуть-чуть болят мышцы.Но тренировки будут только завтра(решила чередовать,уже проходила такое и знаю что перегруз не желателен и не несет пользы для организма никакой).

Сегодня еду на день рождение к брату загород. Там,само-собой будет много жаренного мяса и всякой хадости,но я возьму себе волшебные хлебцы и водичку, а в сумку кину бутылку с ЕД(на вечер).Сразу после праздника отправлюсь на фестиваль красок Холли с друзьями)Фестиваль будет идти достаточно долго, поэтому там непременно будет фудкорт-зона(возьму фруктовый батон на перекус)…..от которой буду держаться подальше:)Но обязательно покажу и расскажу о том,чем организаторы решили угостить гостей.

-Завтрак(Ниже)

-Обед(Овощи/Хлебцы/вода)

-Перекус(Батончик)

-Ужин(ЕД/Вода)

Кратко об элементарном:«ЗАВТРАК/ОБед/ужин»

Утром на завтрак съела 5% творог заправленный пекмезом(органический сироп без сахара и красителей) и медом,один банан и 35гр самодельного домашнего шоколада из кэроба(позже отдельно расскажу,что это такое) — много? Много!

Но на самом деле,если разобраться, то все употребленное мной — органическая полезная еда с содержанием белка,правильных углеводов и без вредных транс-жиров,которые сразу,не переходя стадии переваривания организмом,превращаются в жировую прослойку(как мой вчерашний медовик).

Завтрак должен быть насыщен углеводами(банан/кэроб/мёд/каши), чтобы организм получил нужную энергию на день)От правильного завтрака зависит очень много — весь ваш дальнейший дневной режим питания.

Обед чуть меньше завтра порционно и углеводно. Белка должно быть больше чем углеводов. Ко всему можно добавить еще и клетчатку в виде овощей)Без которых нельзя обойтись организму в усвоении белка (Гречка/Куринная грудка/Порция овощей).

А ужин должен заключать в себе преимущественно только белок(можно добавить и клетчатки по желанию). Это может быть творог или куриная грудка)

И тогда будет счастье и вам и вашему организму!)