AT DOM/DEN’ 2

А день сегодня — понедельник! И вроде бы ничего такого, если бы не решилась я сегодня взвешиваться. Утром выпила водички и прекрасно заработал организм! В зеркало глянула — ощущение, как будто что-то поменялось, ушли какие-то противные штучки из организма.
Итак, встаю я на весы до водички………….68,9! Ну думаю, это всё равно успех после моих наетых морских кг.

После водички встала(детокс) вообще 68,4! Иду за телефоном, чтобы вам показать — сфотографировать, встаю снова на весы и тут они мне выдают…….71,4!

Чеееему верить в этом мире!? Чему? Я очень долго не пользовалась электронными весами, но сейчас поставила их в одно место и взвешиваюсь только там! То, что сегодня произошло просто выбило из колеи, тк я задумалась о том, что и прежние результаты могли быть обманом:( Очень грустно. Ринулась я за своими механическими…..но выяснилось, что они у меня совершенно в другом месте жительства находятся.

Эх…….вообщем все вот так. Но на завтрак я повторила свою новую какао-медовую овсянушку в прикуску с нектарином.

На перекус съела яблочный батон(см пр.пост) и немного творога с йогуртом и ягодкой, а также немного сыра 45%. Углевооооооды.

Обедать не хотелось долго, потому и не обедала, пока не захотелось мне капусты. Умяла я маленький велочек и осталась как бы довольна, предвещая вздутие живота…..

Перекусила небольшим количеством творога и перетертой малиной с которой нужно было уже что-то решать.

Сделала кардио и немного силовых на ручки, после чего истекала потом!)Прекрасное чувство!

Твердо понимаю теперь, что мне нужно убрать бока, сделать упор на руки и подтянуть всем известный нижний прэсс. Завтра сделаю тренировку утром перед завтраком.

На ужин, через примерно 1 час после нагрузки, умяла почти 200 гр филе на антипригаре с овощами, а также с моим любимым мисо, в котором на порцию всего 40 ккал.

После всего этого, к сожалению увидела арбуз, но к счастью больше к нему не притронусь. Я съела около кг арбуза! Это очень много углей, но это органическое живое лакомство я ем редко даже летом, поэтому простила себе такое дело.

Также угостилась яблочным пюре добавив еще несколько углеводов в сегодняшний рацион. Эх!Ужас.

ИТОГ:

ККАЛ/1391

Б/113 Ж/18 У/209(!) так жить нельзя. Отныне хочу вообще фотографировать каждый прием пищи — насколько это возможно)Так что вот так! До завтра! И веселой мне ночки!После арбузика-то!

AAAAAND!ACTION!/DEN’ 1

Коооооррррроооче!Утром (в 12 часов дня) стандартно стакан воды, но от кардио сегодня отказалась!

Позавтракала овсянкой на воде в которую добавила ложку какао-порошка и мёд. Вышло нереально вкусно, сытно, полезно и углеводно. Также выпила кружку травяного чая с двумя батончиками «Finn Crisp»

Днем перекусила яблочным батончиком(110 ккал на 100г — один батон 30 г примерно) и небольшим кол-вом ягодок.

Завтрак был настолько сытным, что я еще долго могла спокойно существовать без основательного приема пищи.

В семь часов мне захотелось немного кушать и я съела около 200 г творога (5%) с моим «зеро калориес» клубничным джемом, который уже мне начал очень даже нравиться.

После отправилась за продуктам в большущий магазин и набрала себе куры, обезжиренного творога,такого же молока, овсянки на завтрак и всяких новых приправ.

В 9 часов насладилась 300 гр куриной грудки приготовленной без масла на сковороде с нереальной приправой из пряных французских трав и морской соли! Также я не забыла и про помидор с огурцом.

Вообще, куры хотелось всего гр 200, но я приготовила две штучки, которые вышли на 300)Ну и ладно, в принципе, потому что хотелось мне сегодня очень, чтобы белки обогнали углеводы) Так оно и вышло.

Как итог: 974 ккал

Б/110 Ж/19,3 У/86

Завтра утром взвешивание, а также начало кардио:)

До завтра!

WEEK OUT//MISSION FAILED

Дурочка!Дурочка! Честно! Я профукала весь свой результат в 68 кг и наелась за эту неделю до 71,4! Здорово, правда? Честно скажу, что виновата сама!Еще и дома редко ночую, режим сбит и все такое….но это же не оправдание! Запустила тренировки и чувствую наплывший жир на всех своих боках! Сколько я съела за сегодня — не передать, а про вчера и позавчера вообще лучше умолчать!

Еще ем на нервной почве. Знаю себя. Потому что некоторые люди при стрессе есть вообще не могут, а я наоборот — как не в себя! Даже перестала считать ккал и забила на всё. Причина этому — отношения! Правда за это время у меня появились отношения в которых одни только плюсы, счастье и радость! Но, моя лав ниже меня на пол-головы и весит 53 кг! Мне так-то все равно! Он прекрасный человек и рядом с ним я чувствую себя превосходно! Только вот иногда у меня начинается паника, так как я чувствую себя неправильной — не такой….От того нервничаю, от того ем! Мало того что я ем всякие транс-жиры и углеводы от которых не получаю удовольствия, так еще и он готовит превосходно, тк учится в «Le Cordon Blue» — лучшей в мире академии кулинарного искусства. И если спагетти с морепродуктами в сливочном соусе я еще выдержала, то вот невероятное тирамису в его исполнении стало последней каплей!

Благо, знаете, он все понимает и сам покупает мне творог и йогурты, но меня это от еды не удержало, особенно после того, как одна знакомая напрямую спросила » — А ты не чувствуешь себя такой….ээээ…большой….рядом с ним? » . И после этого мне стало не по себе! Начались какие-то копания в себе, голове и тд,сначала вообще есть перестала а потом — без оглядки и совести!…..но сомнений в любви не прибавилось!Слава богу!

Вообщем, к чему это я все веду? Да к тому что опять начинаю держать себя в ежовых рукавицах и контролировать! Правильно! Потому что как только начинаешь есть плохую еду — то ты не заканчиваешь(так даже Катя Клепп сегодня сказала)….Вообщем!С субботы — с «завтра» процесс будет запущен вновь!

Следите за мной тщательно и не позволяйте баловать мне себя!
С ЛЮБОВЬЮ!До завтра!

YA ZERO/DEN’ 27

Я немножко по нолям сегодня! Или нулям…. не важно! А дело в том, что я просыпаюсь не у себя дома и страшно хочу есть (после вчерашних 900 ккал-то конечно). Мне убегать через 5 мин и я не успеваю позавтракать — катастрофа номер раз! Только хватаю горсть кедровых орехов уже по пути к выходу…..Попадаю в пробку, опаздываю по делам, но все-таки по пути покупаю два банана и био-йогурт.Спасает на чуть-чуть.

Один банан съедаю после важной встречи, бегу дальше по делам и попадаю под непонятно откуда взявшийся ливень. Еще и начинаются те самые дни -____-

Захожу в один из фитнес-центров и покупаю прогремевший в городских соцсетях клубничный джем с L-карнитином и 0 гр углеводов/жиров/белков и само-собой калорий.

Пробуя его спустя пол-часа очень разочаровываюсь кислым химическим вкусом 250 гр баночки за 300 рублей.

Ничего не ем пять часов, но дома радую себя творогом и плюя на всё ем много ягоды и даже сметану. Ну добавила я этот джем — вышло неплохо.

Попробовала немного макарон по-флотски(все-таки из норм муки и бабушку как-то порадовать) и думала что на этом можно успокоиться….Но вечером уехала к друзьям и захотелось мне там чаю с печеньками — умяла я 4/5 штук овсяного печенья с мюсли, две венские вафли с карамельной прослойкой и одно пирожное «картошка»…..

Ненормальная! Но больше так не буду. Как раз на следующей неделе закончатся мои дни и я войду в адекватный режим существования после отдыха! Обещаю!

SREDA/DEN’26

В этот день я совершила ужасное! Употребила всего 865 ккал.

Завтрак был состряпан из овсянки с черной дачной смородиной. И кусочком сыра.

В обед я полакомилась куриной грудкой, арендной на огне без масла со специями и морской солью, а также помидором.

Вечером я пошла в кино, после которого пришлось завернуть в местную пиццерию — одну из самых лучших в нашем городе) Там я съела рис с тушенными овощами и на том успокоилась.

Кстати, перед завтраком проделала кардио и стакан водички не забыла;) Но на самом деле, так кушать нельзя.

MORE//POSLE

Ну воооот! Я наконец-то дома! Нет! Вы не подумайте, что я очень хотела домой — на море все было просто нереально прекрасно, я даже готова поделиться с вами фотографиями……Просто домой уже понесло в самый последний день, потому что мне уже очень хотелось встать на весы и поглядеть сколько же я кг наела за эти дни(хотя ближайшее окружение утверждает, что я наоборот, стала миниатюрнее). Сделаю это завтра утром, тк успела и сегодня нарушать ерунды.
Признаюсь честно! Я иногда позволяла себе лишенное — белый хлеб со сгущенкой, несквик, несколько конфет, соленную рыбу и кальмар, макароны не высшего сорта и даже алкоголь! Также, помимо всего прочего я умудрилась испечь для всех шарлотку и брауни достаточно внушительных размеров и совсем не HF….я не могла его не попробовать……..ну понимаете насколько я согрешила — и не раз.

У меня даже есть краткий график питания на мои проведенные дни — но он такой смешной и  маленький, что ничего особо подробного не дает, кроме общего представления картины происходящего.

Вот он:

image

Глядя на него можно подумать, будто я любитель выпить….или вообще — заядлый алкоголик, но это не так. В принципе все видно)

Но, хочу отметить, что несмотря на все это я нахаживала в день по 17000 шагов (примерно 14 км и 700 ккал) а также плавала практически каждый день ( для июля была безумно теплая вода) и занималась кардио день/через день. image image

Даже карабкались по сопкам и выходили в открытое море.

imageimage

 

Ни  творога,ни курицы я на море не нашла(хотя очень пыталась). Было дело, что я даже заменила это всё дело крабом и гребешком, но каждый день это делать — роскошь.

image

Несмотря ни на что, могу с уверенностью заявить — я провела время с невероятной пользой! Но сейчас, буду водить в режим привычный для себя, который был до моря! Всего наилучшего!До завтра!

 

 

MORE/DEN’ 15

Проснулась. Стакан воды. Очень легкое кардио — ну не идет у меня на этой неделе, наверное потому что перед отъездом на моря, где я планирую каждый день заниматься утром перед завтраком:)

Встала, как и планировалось, на весы………68,3! Но радоваться еще рано, так как в перед еще очень большой путь! Утром позавтракала творогом с ягодой и фруктами. Не знаю почему, но бананы не лезут уже несколько дней.

Считать ккал сегодня тоже не буду, буду на морях) Насколько это возможно, так как я там буду без весов совершенно и питание там будет двухразовое.

Там будет и алкоголь и мясо и много чего прочего….Но буду ли я это употреблять — вопрос! На который я склоняюсь больше ответить НЕТ.

В поезд взяла те самые батончики и немного отрубей на утро. С собой туда взяла каши и свои замечательные японские супы ( в одном около 35 ккал ).

Буду держать вас в курсе всего, насколько это возможно! До скорого! Кушайте вкусно и полезно! Занимайтесь спортом и просто не сидите на месте — тогда всё получится и вы придете к поставленной цели….и выберете новую цель! Удачи!

🙂

LEN’/DEN’ 12//13//14

Итааааааак!

Не знаю, насколько длинным будет данный пост, потому что я не писала несколько дней, за которые просто-напросто экспериментировала с питанием и кардио. Это произошло случайно и поначалу меня это не радовало, но  уже что об этом говорить….

По-порядку:

День 12 — кардио у меня не пошло во вторник вообще. Вот просто не было желания и всё. Не в радость. Я себя знаю и понимаю, что в такие моменты лучше не делать вообще, чем делать плохо……На счет питания тоже были непонятки. Я воздержалась от подсчета калорий, но на утро поела кашу и немного дыни:) День был какой-то углеводный. На обед куриная грудка с овощным салатом и чуть- чуть риса, который (да-да-да) нельзя совмещать никак с куриным мясом (см.неск.постов назад). Плохо мне стало буквально через пол часа после этого : живот крутило, тошнило….еще и моя хромая нога из-за пятки — волшебно!

вечером прошло и я (дура) поела фруктов от которых не могу отказаться даже в борьбе с лишним весом…..

ККАЛ не превысили 1400 / про бжу — ничего не известно, но судя по кол-ву фруктов, углеводов было не мало.

День 13 — среда/день взвешивания. Встаю на весы и они показывают 70. Утром пью воду, делаю легкое кардио и завтракаю творогом. Обедаю варенной грудкой. Вечером иду гулять с друзьями. Съедаю йогурт 2,5% часов в 10 вечера и ночую не дома…..Но тут-то и кроется подвох! Так как «ночую» совершенно никак не связано со сном. Этот день медленно, но верно перетекает в День 14

ККАЛ не более 1400/ с бжу — так же, как в прошлом дне….

День 14 — четверг.Так вышло, что не спала я всю ночь( может часик утром и всё) из кровати встала в 15:00, а домой приехала в 15:30. До этого времени я не ела ничегошеньки, представляю, как меня возненавидел весь организм и ЖКТ в особенности. Причем, приехав домой я прекрасно осознавала то, что вся еда, которую я сейчас положу может отложиться в жир, так как организм переживает стресс и думая, что находиться в критических условиях, сейчас начнет запасаться жировой прослойкой. Поэтому,из всех вкусностей находящихся в моем доме, я выбрала меньшее из зол — творог с ягодой! И даже добавила туда сметаны, а не обезжиренного йогурта (тк он у меня просто кончился). На полдник попробовала батончик из злаков, которые прикупила на море — честно сказать, он доставил мне очень такое неплохое удовольствие, но в нем около 90 ккал на шт. Поэтому если и буду их кушать — то лишь на второй завтрак.

Еще позже, ближе к ужину, испробовала мюсли, также купленные в поездку…Они безумно вкусные, но в них много углей и порядка 370 ккал на 100 грамм. Съела с радости половину пачки, от чего потом болел живот, тк вечером опять поела фруктов -______- Эх……. От физ.нагрузки воздержалась з-за физического состояния — разбитого.

ККАЛ не больше 1400/ углей много, бжу не считала.

MINIMUM/DEN’11

Реально минимум. Кол-во ккал за 11 день не превысило отметки 1000( но это и не есть хорошо)

Кардио провела утром — действительно это стоит делать именно утром. С кардио была маленькая проблема, выражалась она в том, что вчера я ушиблась пяткой во время домашних тренировок и просто не могла ходить. На утро сегодняшнего дня ситуация чуть полегче стала — я стала чувствовать себя лучше и принялась за тренировки, хоть и не в полную меру,

На завтрак опять моя любимая каша с дачной клубникой! На перекус мороженное

На обед кура с овощами.

На полдник яблоко, а на ужин опять кура, которую моя великолепная подруга (А) поджарилана тефлоне с оливковым маслом и подала с овощами! Чудесно!)

Вечером встретились с компанией, пили вино…но не я)Я ела фруктики ( в небольшом кол-ве) а на второй ужин побаловала себя творогом!)

Вот-так как-то. Пятка уже проходит….

Честно говоря — не знаю, как буду писать сюда на море — боюсь там проблемки со связью. Поэтому, как разузнаю обстановку, так и решу: если связь будет — буду каждый день, если связи не будет буду вести блог в заметках, а после возвращения скину все кратко и одним постом и результатами:)

Все-таки окончательный день взвешивания — среда (13 день) и перед отъездом в пятницу утром — 15 день.

Всего вкусного и здорового! Берегите себя и свое тело! До завтра!

CHITING/DEN’ 10

…..Продолжим:) Итак, спалось мне сладко, но мало. Утром встала пораньше, пока еще никто не проснулся, и стакан воды……..не выпила — что не очень положительно сказывалось в течении всего дня на моем организме:(

Позавтракала кефиром и………сдобными печенюшками кол-во которых мне не известно, но они были малюськи и наелась я быстро:)

Несмотря на читинг-день, совесть всё-равно мучала и мучает по сей момент. Читинг? Не слышали? Чтобы долго вам не искать быстро опишу здесь ниже…….


Главное преимущество читинга («cheating»- в переводе с английского обман, мошенничество) в похудении состоит в следующем: в некоторые дни диеты разрешено употребление небольшого количества любимого продукта или блюда.

Что такое читинг в похудении ^

Процесс похудения с помощью читинг диеты основан на том, чтобы ускорить метаболизм и предотвратить наступление эффекта плато, когда человек сбрасывает определенный вес и больше килограммы не уходят, процесс похудения останавливается.

Автором идеи использования читинга в диетах является Джоель Марион – диетолог, автор книги «Обмани себя, чтобы похудеть». Автор методики похудения предлагает худеющим устраивать не привычные для всех разгрузочные дни, а периоды так называемой загрузки.

Он обращает внимание на то, что изнурительные моно — диеты не могут способствовать эффективному похудению, ведь уменьшение калорийности в рационе и тяжелые физические нагрузки только включают режим накапливания жира в организме.

Марион выдвинул предложение использования нарочного увеличения калорийности рациона для обмана метаболических процессов. Такая идея в диетологии позволяет подбодрить худеющего и подготовить его организм к следующим пяти дням строгой диеты.

Режим питания диеты с читингом будет эффективен только в том случае, если в комплексе с похудением выполнять физические упражнения, принимать натуральные биологические добавки, способствующие похудению, а также вместо сахара использовать его заменители.

Читинг диета для похудения без срывов имеет массу преимуществ:
— рацион базируется на полезных продуктах;
— программа очень хороша психологически, так как не заставляет отказываться от любимых лакомств навсегда;
— придерживаться этой диеты можно достаточно долгое время без вреда для здоровья;
— любые виды физических нагрузок приветствуются.

Но, как и многие диетические методики, похудение при помощи читинга имеет определенные недостатки:

— калории нужно подсчитывать;
— подсластители и заменители сахара, такие как Аспартам и Спленда считаются вредными;
— не подходит читинг похудение тем людям, которые не умеют контролировать количество принимаемой пищи и сильно наедаются во время загрузочных дней.

Основные правила использования диетического читинг похудения не пропагандируют обжорство, а наоборот, учат разумно обманывать организм:

— В «загрузочные» дни позволяется употреблять любимую пищу. Кушать тортики и пирожные, конечно, в период читинг похудения не запрещается, однако предпочтение нужно отдавать полезным и питательным продуктам, таким как каши, овощи, сухофрукты.
— Нужно чувствовать меру. Для 1-2-дневного читинга разрешено увеличить калораж на 1000 — 2000 кКал сравнительно с калорийностью выбранной вами диеты для похудения.

— Рекомендуемая суточная норма употребляемой воды во время читинга, как и при любых диетах для похудения – не менее двух литров.

— Кофе и алкоголь необходимо заменить чаями, заваренными на травах.
— Дни загрузки рекомендуется проводить раз в неделю или две в зависимости от продолжительности основной диеты.


Вот так как-то, но хочется сказать, что калории сегодня считать не буду, потому что знаю меру теперь и честно, даже нет желания в читинг-день кушать всё, что хочется. Днем поела ягоды, кусочек сыра, на полдник своего мороженного….

А в 15:00 выпила кружку воды с мармеладными конфетами — которые не принесли мне ни малейшего удовольствия…. Вот так)

Нагрузка у меня сегодня физическая будет! Без неё никуда! Еще и танцы в добавок, так что, надеюсь на мне особо этот день не отразиться! Совесть мучает жутко и от этого еду кушать даже не вкусно:)

Планирую взвешиваться во вторник, а потом еще и в пятницу перед отъездом! Лучше просто знать меру, чем впадать из крайности в крайность!

Всего вкусного и полезного! Целую! До завтра 😉